1. Prechádzka počas obedňajšej prestávky.
Všeobecne platí, že by ste mali čo najviac času tráviť vonku, ak je to možné Tým sa zvýšia vaše šance na získanie pokojného spánku a prebúdzanie bude pre vás čoraz príjemnejšie.
2. Každé ráno aj večer si pripravte krátky tréning.
Najmä počas chladnejších ročných období. Podľa niektorých štúdií môže byť večerné cvičenie ešte účinnejšie.
3. Snažte sa nepozerať televíziu po 20.00 hodine.
Žiarenie modrého svetla z obrazovky potláča produkciu melatonínu, spánkového hormónu.
4. Zapáľte si sviečku a pripravte si príjemnú atmosféru pred spaním.
Použitie ukľudňujúcich esenciálnych olejov vám pomôže zrelaxovať myseľ a ľahšie sa vám bude zaspávať. Ráno po prebudení sa budete cítiť oddýchnuto.
5. Doprajte si výdatné raňajky.
A vyhnite sa prejedaním pred spaním. Aby ste nemali problémy s trávením stravy. A ešte k tomu budete ráno hladní a rýchlejšie sa prebudíte.
6. Ak sa cítite ospalo, choďte si zdriemnuť.
Aj keby to bolo príliš skoro. Po jednej hodinke, prípadne dvoch sa budete cítiť sviežo.
7. Skúste spať pri otvorenom okne.
Ľudia produkujú veľké množstvo oxidu uhličitého počas noci a môže sa stať, že nad ránom budete ako omámení.
8. Dajte si budík, čo najďalej od postele.
Napríklad vo vzdialenom rohu vašej spálne, prípadne za dverami, ak ho je dostatočne počuť. Týmto spôsobom budete musieť vstať a vypnúť ho.
9. Prebuďte sa obľúbenou hudbou.
Zabudnite na hlasné nepríjemné pískanie a kvílenie, z ktorého dostávate infarkt každé ráno – dnes dokonca môžete zohnať špeciálny budík, ktorý simuluje východ slnka v sprievode príjemnej hudby.
10. Myslite na fascinujúce dobrodružstvo, ktoré vás čaká.
Alebo premýšľajte o tom, čo by ste robili keby ste nešli do práce, či vám budú chýbať kolegovia, ako bude všetko prebiehať, a či vám tá stará tlačiareň nezje všetky veľmi dôležité dokumenty.
11. Rozcvičte sa už hneď po prebudení.
Zvyknite si na niekoľko hlbokých nádychov. Masírujte si uši, to vám zlepší krvný obeh v hlave; pomáha aj mydlenie dlaní.
12. Určite si svoje ciele.
Ak máte dobrý dôvod na skoré prebúdzanie, vstanete z postele s radosťou a elánom.
13. Ak je za oknami stále tma, budete musieť vstať a zapnúť svetlo čo najskôr.
Tým sa spomalí produkcia melatonínu, ktorý vám dáva pocit ospalosti. Svetlo vám pomôže prebudiť sa.
Ak sa vám náš článok páčil, zdieľajte ho vaším spachtošom, nech sa konečne prebudia, lebo nič v živote nestihnú 😉
Aký je váš overený spôsob každodenného pravidelného prebúdzania?
zdroj fotografií: flickr, google, brightside
